Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморфов подходит трехдневный сплит, включающий изолирующие упражнения для улучшения формы мышц. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8.